ilość powtórzeń

[...] nie robiłem w każdej serii maksymalnej ilości powtórzeń. Dobra, było minęło. Czyli jak jutro pójdę na trening to w podciąganiu i w pompkach na poręczach robię maksymalną ilość powtórzeń w każdej serii ? Jak myślisz zmniejszyć liczbę serii do 3 w tych dwóch ćwiczeniach, czy zostawić po 4 ? Dzięki wielkie za pomoc : ) Waga idzie w górę, a po za [...]

[...] aby wykonywać ćwiczenie poprawniej technicznie niż do tej pory? Czy nie zachamuje to przyrostu mięśni? A może robić przy tych samych ciężarach co do tej pory, ale mniejszą ilość powtórzeń skupiając sie na technice? Oczywiście ze technika ważniejsza, masz lepszą pracę docelowych mięśni, mniejsze ryzyko kontuzji. Odnośnie mniejszej liczby [...]

dlaczego bez sensu? trudno po 15 powtórzeniach robić 30sekund przerwy... Przy duzej ilości powtórzen poza krótkimi przerwami sama ilośc powtórzen bywa kłopotliwa jeśli robimy piramidki. Dla szczytu piramidki 15 łączna liczba podciągnięć wyniesie 225 a to już sporo mając w perspektywie tygodnia następne treningi. Zależy dla koo :-) Dla jedneo [...]

[...] nogę x 2 serie/zwiększyłam obciążenie o 2 kg na rękę C2. RDL 36 kg*12/40 kg*12 +seria na początek z 30 kg Chyba załapałam o co chodzi :-)) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 14 powtórzeń + 5 kilogramowy dysk na plecach ,próbowałam też zrobić pompki z nogami na podwyższeniu ,ale z obciążeniem bardziej mnie męczą MISKA [...]

Z poręczami tak to jest-wiele osób,wiele wykonan i odczuć. Ale wg mnie warto naprawdę nad tym dobrze popracować-odpowiednie wykonanie gwarantuje naprawdę mocne odczucia na piersiowych -w wersji klata i bardzo mocne na tricepsach w wersji tricepsy. Będzie film z treningu tricepsów-Karol to bardzo dobrze pokazał i wykonał. Dlatego warto zostać swoim [...]

Nie spoko, nigdzi enei pisze ze głupoty, tylko dla mnie robienie w seriach po 20x takiego cwiczenia jak MC jest troche przesadą. Hmmm jakby to wytłumaczyć na duza ilośc powtorzeń nadaja sie ćwiczenia izolowane, przy ćwiczeniach złożonych, tak mozna je robic tez, pewnie ;-), ale wtedy traci sie mozliwości jakie daje to ćwiczenie, budowanie siły i [...]

[...] uwinęłyście się w mniej niż 30min, prawidłowo, generalnie tego typu obwody wykonywane są średnio w ok 20min. Wytrzymka jest dość banalna w swoim układzie, malejąca ilość powtórzeń ćwiczeń robionych w obwodzie. Dodatkowo daje dość duży zakres możliwości oszukiwania. TO jest niestety "slaby" punkt tego typu ćwiczeń. Pierw skoki z [...]

[...] 3x10 jest lekko to zacznij 3x12, jak sie zrobi za luźno to do 3x15 dojedź. Teraz jak Cie łokieć boli no to cóż to już inna sprawa, jak musisz robić 10tkami to rób, zwiększ ilość powtórzeń i opuszczaj ciężar wolniej. W przysiadzie zaczęłaś 4x10 od zaniżonego ciężaru i masz dokładać 2,5kg co tydzień. Zabieg ten ma jednocześnie na celu skupienie [...]

[...] było, więc ćwiczenia nie zmieniam. Zmienię jedynie rampę na kilka serii ze stałym ciężarem na 8 powtórzeń i regresją wedle odczuć po tych seriach – zauważyłem, że mniejsza ilość powtórzeń z większym ciężarem kopie moje plecy w tym ćwiczeniu z ogromną mocą, więc nie pozostaje mi nic innego, jak posłuchać sugestii najszerszych. 4. Pullover z [...]

[...] ciężarem w pary i izolacje czy wyciągi również w pary.Zostaw sobie max 3 ćwiczenia i w nich dołóż serii - np. poprzez regresy. W seriach z progresją ciężaru zastosuj stałą ilość powtórzeń - np. 8. W seriach na zejście z ciężaru nie ma ograniczeń co do ilości powtórzeń. Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza karku 12 x 50kg , 10 x 52.5 kg , 8 x 55kg [...]

[...] wczorajszego treningu pleców, tyłu barku, kapturów, bicepsa i przedramion. Niestety niezbyt udanego, byłem lekko przeziębiony i kiepsko się ćwiczyło. Postawiłem na większą ilość powtórzeń, maksymalne czucie i pompe. Na szczęście jest już lepiej i przyszły tydzień można znów lecieć na maksa :) TRENING 21.02.2015 r. Martwy ciąg 10x20kg 10x60kg [...]

[...] Może stąd taka różnica, że na suwnicy jest 115 kg ( będę cisnąć dalej :-D ). Co do np. uginania nóg w leżeniu, wezmę więcej z tym, że przy tym ćwiczeniu stawiałam na większą ilość powtórzeń + bardzo wolne opuszczanie. Martwy ciąg na prostych dowalam na sam koniec, robiąc to "na dobitkę" jak już ledwo stoję na nogach hehe, tak samo jak przy [...]

Ogolnie o zmianie planu treningowego z 3/4 dni czy jest to dobry podział o ilość powtorzen na nogi a inne partie ciała o to ,że np mam ciągle zamierzone te 10 powtorzen i do nich dążę czy moge wykonywac tak zwane powtorzenia oszukane czy mimo tego ze robie mase to i tak wazniejsza jest technika ? czy np jak wymuszam na klacie 8 powtorzen to lepiej [...]

6 serii będzie OK,z tym że nie wszystkie rób na max, możliwości. A co do zakresów powtórzeń w thrustersach.... to nie jest ćwiczenie typowo kulturystyczne,to i nie patrz na nie pod kątem zakresów stosowanych w kulturystyce. Dobierz zakres powtórzeń tak by spokojnie móc wykonać założoną ilośc powtórzeń,z delikatnym zapasem

Ok dzięki za informację, wstępnie przygotowałem plan lecz potrzebuje korekt do niektórych ćwiczeń. Proszę o informacje czy ilość powtórzeń oraz serii jest w porządku na masę,w niektórych przypadkach np na biceps jest, aż 15 powtórzeń. Wykonywać z każdą serią progresie ciężaru? Jeżeli tak to nie należy zmienić ilości powtórzeń? Żuraw na ziemi 4x [...]

[...] przerwy między seriami 60 sek -podciąganie wąskim podchwytem, ręce złączone razem, 3 serie, 60 sek przerwy -podciąganie szerokim nachwytem, 3 serie, przerwy 60 sek Dzień 4 -ilość powtórzeń - w tym dniu wykonujemy jak najwięcej serii treningowych, aż dojdziemy do liczby 9 serii, aż nie spalimy serii. Co tydzień dokładamy jedno powtórzenie. Dzień [...]

witaj. jezeli chodzi o trening ściskania dloni, ktory wykonujemy na ściskaczu sprezynowym z powodzeniem mozesz mieszac rozne rodzaje sily nacisku. Mozesz wykonac 3 serie 40 po 20 ruchow 70 po 20 ruchow 90 na maxa ile sie da:-) co do treningu przedramion zapoznaj się z arykulem Musimy pamietac, ze przedramiona zbudowane sa z miesni, ktore pracuja [...]

[...] Pamiętać należy, że partie typu ramiona czy barki nie będą tak szybko progresować jak duże partie jak nogi, grzbiet czy klatka piersiowa. Pozostałych parametrów nie zmieniamy one pozostają stałe świadomie je zmienimy jak przyjdzie zastój wydłużymy przerwy, zmniejszymy ilość powtórzeń itd. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-15 13:52:03

Mogę Ci zaproponować coś takiego, ja go stosuje okresowo w celu zwiekszenia siły i wydolnosci. Wybieramy 3 cwiczenia, jedno atakujace nogi i biodra, drugie - ruch wyciskajacy - klatka, barki i triceps, trzeci ciagnacy - plecy, biceps. Cwiczenia wykonuje sie bez przerw pomiedzy nimi - po zakonczeniu jednej seri danego cwiczenia przechodzi sie do [...]

[...] więcej :)) I tu ćwiczenia : Sztanga prosta 4 x 6-8 Sztangielki chwytem młotkowym 3 x 6-8 ( przy tym ćwiczeniu oprzyj się plecami o coś stabilnego i wykonaj założoną ilość powtórzeń. Naprawdę nie potrzeba wielu wykombinowanych ćwiczeń by rósł biceps, ale potrzebna jest pewna metodyka kiedy wpadamy w stagnację. Po kolejnych 6 tyg, robisz [...]